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トピックス　

• 2012/5/7（日）　丘陵歩きのハイクからつつじ祭りの塩舟観音へ行きました。つつじがきれいでした。
• 同好会の有志で伊勢神宮、那智大社、高野山、吉野千本桜の紀伊半島４泊５日の旅行（桜めぐり）をしてきました。写真を別途掲載　　していますのでご覧ください。2012/4/7〜4/11

当同好会について　〜新入会員募集中〜

平成元年に設立しました。20年以上の歴史があります。1泊旅行やハイキング・ピクニックなど楽しい企画がたくさんあります。有志は江戸5街道を10年かけて全部歩きましたし、平成19年5月には世界遺産の熊野古道を５泊６日で踏破しました。毎年正月には七福神めぐりを行います。活動記録・スライドのページをご覧ください。

ウォーキングは皆さんご承知のとおり、体に非常にいいです。ただし、ただ漫然に歩いていただけでは、運動になりません。メタボ対策になりません。コツは、下のロボットのようにリズミカルに　少し早めの速度で歩くのが有効です。 フォームがよくないとひざを痛めたり、腰を痛めます。背筋を伸ばし、足は踵から着地して親指から小指に抜ける、重心はすこし高めがよいでしょう。当同好会に入会され健康増進やメタボ対策役立ててください。
当同好会のもう一つのメリットは楽しいハイキングやピクニックです。仲間と歩く里山歩きはとてもいい運動になるばかりでなくお友達作りに有効です。

世田谷ウォーキング同好会は、２ヶ月に１回程度、指導者のもとウォーキング講習会を行います。新入会員や希望者はその講習会で練習します。

会員は約50名、 会費：年1,500円　　 いつでも入会出来ます。　事務局　西川奈知子Tel:03-3439-0803

(世田谷ｳｫｰｷﾝｸﾞﾌｫｰﾗﾑとの比較　・両立します）

当同好会の最近活動状況（特記のみ掲載）

• 2012/4/7〜4/12　伊勢神宮、那智大社、高野山、吉野千本桜の紀伊半島４泊５日の旅行（桜めぐり）　
• 2011/3/6（日）　観梅会　筑波山
• 2011/4/3（日）　練習会と小宴会　＠駒沢公園
• 2011/5/1〜5/4　3泊4日　街道歩き　会津西街道　75ｋｍ　及び大内宿と鶴ヶ城見物
• 2011/7/9〜7/10　1泊2日　街道歩き　箱根旧街道　20ｋｍ
• 2011/10/22〜23　1泊2日　中山道　木曽路を歩く　約10ｋｍ
• 2011/12/4（日）　大山忘年ハイキング
• 2012/3/11(日）　熱海湯らっくすマラソン　5km

　平成24年度上半期予定表　　

なお、ｳｫｰｷﾝｸﾞのスピードはケースにより異なります。脈拍220から年齢を引いてその何％の脈拍数で歩くかで目標を設定します。例えば年齢を60歳としますとと220から60を引いた160をベースに基準を設定します。心肺能力高めるのだったら60％から80％まで、すなわち脈拍が160×60％の96から80％の128程度になるようなスピードで歩きます。歩いた後すぐ脈拍を測ります。減量目的だったら皮下脂肪を燃やす程度にゆっくり長く歩きます。すなわち50％の脈拍数80ぐらいになるよう歩くのです。（　脂を燃やすのには脈拍数はあまり高いといけません。）　若い人は相応にスピードアップします。

又歩くときは「にこにこ」と歩くことが必要です。しかめっつらして歩いていては何にもなりません。楽しく歩きましょう、ストレス発散です。そのためには人と挨拶を交わしたり、景色(樹木や草花）を楽しんだりするのがコツです。正しい姿勢(重心は少し高め）で、20分は連続して歩くようにしましょう。