ウォーク・ハイクその２

ウォーキングは健康に良いとだれもが言います。特に高齢者の運動としておすすめできます。カナダの研究チームの発表によりますと運動習慣のある人は、していない人より認知症になる確率が２分の１だったそうです＊。東京都老人研究所（都老研）では認知症予防対策としてウォーキングをまず挙げています。認知症にはなりたくありません。みんなに迷惑をかけます。

＊カナダで、4,615人の高齢者を５年間追跡した研究がある。週３回以上の運動習慣がある人は、アルツハイマー型認知症を発症する危険度が、運動習慣がない人の半分だった。

ただ漫然と歩いていてはウォーキングになりません。かえってメタボになります。うっすら汗をかく程度に少し早足で歩くことが必要です。東京都老人研究所などでは講習会を開催しています。私の所属している同好会でも３か月に一回程度講習会をやっています。

ここで強調したいことは、楽しくやることが長続きもしていいということです。継続的にやるには何か楽しみをみつけましょう。毎朝決まった時間にウォーキングする、早朝など出会った人に声をかける（今度は向こうからも声をかけてくれる）、草花をきれいと観賞する、公園にでも行って仲間づくりをする・・・

月に何回かは仲間と遠出をしましょう。景色のいいところを歩く、史跡めぐり、ハイキング・ピクニック

以下はお勧めできるコースの記録です。ウォーキングは楽しくなければ続かない！